自由职业者 AI 提示词包 · Claude 版

2026-10 · 元 / yokon

基于 The Freelancer AI Prompt Pack - Claude Edition 免费样例整理翻译。共 10 条提示词，专为 Claude 独有功能设计：Projects（百万 token 上下文）、Extended Thinking、Artifacts、XML 结构化提示、MCP 连接器、Memory、内置文档技能。
打开 Claude，按提示切换对应功能后，复制提示词，把 [方括号] 换成你的信息即可。
原版为免费样例。

怎么用

选一条贴近你当前业务需求的提示词（见下方目录）。
先在界面里切换功能（不是打给 AI 的文字）：例如「开启 Extended Thinking」「创建 Artifact」「启用 GitHub MCP」——这些是 Claude 界面 / 设置操作。
再复制整段提示词；含 XML 标签的提示请连标签一起粘贴——Claude 专门针对 XML 结构指令训练过。
多数提示在 Claude Pro 上效果最佳（Projects、Extended Thinking、更高用量）；免费档可跑简单提示。

关键区分：

类型	例子	你怎么做
界面里切换功能	「开启 Extended Thinking」「创建 Artifact」「启用 MCP」	在 Claude 设置 / 界面点选
打给 AI 的指令	「请分析我的定价……」「请生成 Excel……」	复制粘贴进对话框（含 XML 标签）

Extended Thinking：在设置中开启，推理过程出现在可折叠面板里。
Artifacts：聊天旁的实时预览面板，可复制、下载、直接交互。
Projects：上传文件后跨对话持久上下文（约 1M token）。

这些提示在 ChatGPT / Gemini 上效果会大打折扣——这正是 Claude 版的意义。

分类	提示词
📁 Projects 与深度上下文	#1 自由职业业务指挥中枢 Project · #2 客户项目全文档工作区
🧠 Extended Thinking 战略分析	#3 定价策略深度分析 · #4 该不该接这个项目
✨ Artifacts 客户交付物	#5 带计算器的交互式提案 · #6 客户项目仪表盘 Artifact
🏗 XML 驱动工作流	#7 客户发现通话处理器
📊 Office 文档技能	#8 收入追踪 Excel 生成器
🔌 MCP 与 Cowork 集成	#9 经 MCP 的 GitHub 项目管理
🧬 Memory 跨会话智能	#10 业务身份 Memory 初始化

📁 Projects 与深度上下文

把 Claude Projects 变成持久的自由职业业务中枢——整包客户资料、合同与参考库进同一个工作区。

#1 自由职业业务指挥中枢 Project

一句话用途： 搭好一个 Claude Project：自定义指令 + 应上传文件清单 + 开场对话，让 Claude 永远带着你的业务上下文。

完整可复制提示词：

我想搭建一个 Claude Project，作为自由职业业务的中枢。这里上传的一切会跨对话持久存在，让 Claude 始终掌握我的业务全貌。

- 我的服务：[你的服务，例如 UX 设计、文案、网站开发]
- 我的赛道：[行业焦点]
- 典型客户类型：[合作对象]
- 时薪/项目价：[你的定价]
- 品牌语气：[专业 / 轻松 / 技术向 / 友好专家]
- 我用的工具：[项目管理、开票、设计工具等]

请为我创建完整的 Project 配置：

1. **项目名称** — 专业、描述性强（不要太泛）
2. **自定义指令**（粘贴进 Project 指令栏的正文）：
   - 我的角色与业务背景
   - 默认回复风格与格式
   - Claude 应始终做的事（先问澄清问题、引用已上传文档）
   - Claude 绝不该做的事（编造客户细节、给法律/税务建议）
   - 偏好输出格式（Markdown 表格、要点列表、结构化章节）
3. **应上传的文件** — 列出我该加入此 Project 的每类文档：
   - 价目表 / 定价单
   - 作品集亮点 PDF
   - SOW 模板
   - 品牌指南
   - 赢过的过往提案
   - 客户证言文档
4. **开场对话** — 5 件我应先问的事，用来「训练」Project 上下文
5. **维护节奏** — 何时更新哪些文档

约束：
- 自定义指令须在 2000 字符以内（Project 指令上限）
- 优先上传最常被引用的文档
- 指令应让 Claude 在相关时主动引用已上传文件

这个 Project 应感觉像打开了商业搭档的大脑——上下文全在，随时开工。

上手小贴士： 上传你赢单最好的 5 份提案。之后在本 Project 里开新提案对话时，Claude 会自动参考「什么真的管用」——模板是你的真实过往，不是通用框架。

#2 客户项目全文档工作区

一句话用途： 为单个客户项目建专用 Claude Project，一次上传全部文档，跨对话共享完整上下文。

完整可复制提示词：

我要启动一个新客户项目。想为它建一个专用 Claude Project，上传全部项目文档，让每次对话都有完整上下文。

- 客户：[名称、行业]
- 项目范围：[我交付什么]
- 时间线：[开始日到截止日期]
- 预算：[金额]
- 关键联系人：[姓名与角色]

我将上传这些文档到 Project（Claude 约 1M token 上下文可一次装下）：
- 客户简报 / RFP：[文件名]
- 已签合同 / SOW：[文件名]
- 品牌指南：[文件名]
- 过往交付物或参考：[文件名]
- 邮件线程摘要：[文件名]
- 会议纪要：[文件名]
- 竞品分析：[文件名]
- [列出你有的全部项目文档]

请交付：

1. **项目指令** — 撰写自定义指令，要求：
   - 概括范围、时间线与关键联系人
   - 回答前始终先查已上传文档
   - 所有起草内容保持客户品牌语气
   - 跟踪当前阶段与即将到期节点
   - 当我描述超出原 SOW 的任务时，标记范围蔓延
2. **文档索引** — 我上传完毕后，生成参考索引：
   - 文档名 | 内容是什么 | 何时引用
3. **启动清单** — 我应先和 Claude 讨论什么来建立上下文
4. **项目时间线追踪** — 一段我可每周更新进度的对话模板

关键能力：在此 Project 内的每次对话，Claude 同时看到全部项目文档。无需重传、不丢上下文、不必「正如我先前提到」——一切始终在线。

上手小贴士： 1M token 意味着整夹客户资料都能扔进去。试着问：「会议纪要里有没有和 SOW 矛盾的地方？」

🧠 Extended Thinking 战略分析

开启 Extended Thinking，看 Claude 一步步推理定价、商业计划与复杂决策。

#3 定价策略深度分析

一句话用途： 用 Extended Thinking 系统诊断定价，输出新价目表与过渡计划（可查看完整推理链）。

完整可复制提示词：

我需要重新思考自由职业定价策略。请使用 Extended Thinking 有条理地推演——我想看到完整推理过程。

【请先在 Claude 设置中开启 Extended Thinking，再发送】

- 我的服务：[逐项列出]
- 当前费率：[各项的时薪 / 项目价 / 顾问留用费]
- 从业年限：[数字]
- 我的市场：[地域与行业焦点]
- 月收入目标：[金额]
- 月支出：[金额]
- 每月可用工时：[小时]
- 当前利用率：[可计费工时占比 %]
- 最大定价痛点：[哪里不顺]

请深入思考我的定价状况，并提供：

1. **现状诊断** — 计入无计费时间后，我的有效时薪是多少？钱留在桌上的地方在哪？
2. **市场定位分析** — 按经验与服务，我相对市场应定在哪一档？
3. **定价模型评估** — 对每项服务，哪种模型最合适：
   - 时薪（何时、为何）
   - 项目制（何时、为何）
   - 价值导向（何时、为何）
   - 留用顾问费（何时、为何）
4. **推荐价目表** — 每项服务的具体新价格 + 理由
5. **过渡计划** — 如何在不丢掉现有客户的前提下落地新费率
6. **收入测算** — 新定价对月/年收入意味着什么

要求：
- 每条建议都展示推理
- 考虑定价心理学（锚定、框架）
- 所有计算计入非计费时间
- 若费率偏低请直说——不要软化信息

Extended Thinking 会展示完整推理链。打开思考面板，看 Claude 如何在下结论前评估各选项。

上手小贴士： 定价决策特别适合 Extended Thinking——你能看到权衡，例如「涨价 30% 可能丢掉对价格敏感的客户 X，但 Y 和 Z 会留下，因为他们更看重质量」。透明推理帮你做有底气的决定。

#4 该不该接这个项目

一句话用途： 用 Extended Thinking 从财务、机会成本、战略契合、风险等维度给出 TAKE / NEGOTIATE / PASS。

完整可复制提示词：

有潜在客户找我谈一个项目。我需要 Claude 全面思考该不该接——不只看钱。

【请开启 Extended Thinking】

机会：
- 客户：[名称、行业、规模]
- 项目：[他们想要什么]
- 预算：[对方报价]
- 时间线：[截止日期]
- 怎么找到我的：[转介 / 冷触达 / 平台]
- 目前的红旗：[任何让人不安的点]
- 我的直觉：[兴奋 / 谨慎 / 怀疑]

我的现状：
- 进行中的项目：[列表 + 截止日期]
- 当前月收入：[金额]
- 每周可用工时：[小时]
- 财务跑道：[多急着用钱]
- 战略目标：[我在朝什么建设]

请彻底想清楚这个决定。分析：

1. **财务分析** — 预算相对范围是否公道？本项目有效时薪多少？
2. **机会成本** — 接了会放弃什么？那些小时别处能否赚更多？
3. **战略契合** — 是推向目标，还是分心？
4. **客户风险评估** — 按已有信号，范围蔓延、晚付款、难合作的概率？
5. **作品集价值** — 是强化作品集，还是只是付账单？
6. **产能影响** — 能否在现有承诺下高质量交付且不 burnout？
7. **谈判筹码** — 若接，我应坚持哪些条款？

请给最终建议：接（附条件）/ 谈（改什么）/ 过（为什么 + 怎么回绝）。

我想看到完整思考过程——你如何把各因素互相权衡。打开 Extended Thinking 面板跟随推理。

上手小贴士： 把分析留在对话里。若后来项目翻车，回看 Claude 标过的风险——下次给那些因素更高权重。

✨ Artifacts 客户交付物

用 Artifacts 做可交互交付物：HTML 计算器、React 仪表盘、可视化报告——浏览器里直接用。

#5 带计算器的交互式提案

一句话用途： 生成可交互 HTML 提案 Artifact（含加购勾选与实时总价），可下载发给客户。

完整可复制提示词：

请创建一个 Artifact：美观、可交互的项目提案，客户可在实时预览面板中探索。内置费用计算器。

- 我的业务：[你的姓名/公司]
- 客户：[客户名、行业]
- 项目：[提案内容]
- 包含服务：[交付物列表]
- 基础价：[金额]
- 可选加购：[列表 + 价格]
- 时间线：[预计周期]

请创建单个 HTML Artifact，包含：

1. **页头** — 专业品牌呈现 + 项目标题与客户名
2. **执行摘要** — 3 句话说明交付什么、为什么重要
3. **范围章节** — 每个交付物可展开/折叠：
   - 包含什么
   - 客户得到什么
   - 本阶段时间线
4. **交互定价计算器：**
   - 基础套餐价（默认选中）
   - 每个可选加购的复选框
   - 客户勾选时实时更新的总价
   - 付款节奏拆分（例如 50% 预付、25% 中期、25% 交付）
5. **时间线可视化** — 简易甘特风格时间线
6. **关于我** — 关键资质
7. **行动号召** — 「准备开始？回复这封邮件」+ 联系方式

风格：干净、专业、现代。用 CSS grid/flexbox。无外部依赖。
配色：[你的品牌色，或「专业蓝白方案」]

客户在浏览器打开即可交互——勾选加购、看价格变化。这是提案，也是销售工具。

上手小贴士： 把 Artifact 下载成 HTML，当邮件附件发出。客户用任意浏览器打开——无需装 App。交互提案比静态 PDF 醒目得多。

#6 客户项目仪表盘 Artifact

一句话用途： 生成可收藏的单页 HTML 项目仪表盘，给客户看进度、预算与待办。

完整可复制提示词：

请创建一个 Artifact：我可分享给客户的实时项目仪表盘。做成他们能收藏的单页 HTML。

- 项目：[名称]
- 客户：[名称]
- 阶段：[各阶段 + 状态]
- 里程碑：[关键日期]
- 交付物：[列表 + 完成状态]
- 预算：[总额、已用、剩余]
- 工时：[预算、已用、剩余]

请创建 HTML Artifact 仪表盘，包含：

1. **项目页头** — 名称、客户、开始日、截止日期
2. **状态指示** — 大号色标：正常（绿）/ 有风险（黄）/ 受阻（红）
3. **进度条** — 可视化：
   - 整体完成度（%）
   - 预算已用 vs 剩余
   - 工时已用 vs 预算
4. **阶段追踪** — 可视化时间线：已完成 / 当前 / 即将
5. **交付物清单** — 已交付、进行中、即将
6. **最近更新** — 最近 3–5 条状态说明 + 日期
7. **下一里程碑** — 高亮 + 倒计时（距下一截止还有几天）
8. **待办事项** — 等客户提供的事项（清楚标出我需要他们做什么）

风格：专业、干净、响应式（桌面与手机皆可）。
请清楚标出数据值所在位置，方便我更新。

客户看到的是打磨过的专业项目总览——比每周一封状态邮件有说服力得多。

上手小贴士： 每周把更新后的数据贴回 Claude，让它重生 Artifact。客户拿到一致的可视化周报，你只需约 2 分钟。

🏗 XML 驱动工作流

用 Claude 擅长的 XML 处理做结构化、可复现的多步工作流——上下文、任务、约束分离，输出更稳定。

#7 客户发现通话处理器

一句话用途： 把凌乱的发现通话笔记，经 XML 结构一次生成会议纪要、跟进邮件、内部简报与提案大纲（各为 Artifact）。

完整可复制提示词：

你是我的高级商务拓展助理，负责把发现通话笔记处理成可执行文档。

<context>
客户：[姓名、公司]
日期：[日期]
参会人：[通话上有谁]
</context>

<raw_notes>
[把通话时敲的所有凌乱笔记贴这里——要点、碎片、半句话都可以]
</raw_notes>

<task>
请根据我的通话笔记生成以下 4 份文档：
</task>

<meeting_summary>
- 专业会议摘要（最多 200 词）
- 已做关键决定
- 未决问题
- 下一步（负责人 + 截止日期）
</meeting_summary>

<follow_up_email>
- 发给客户的确认邮件：我们讨论了什么
- 引用通话中的具体点
- 列出已约定的下一步
- 建议下次会议日期
- 语气：[专业 / 友好 / 顾问式]
</follow_up_email>

<private_brief>
我的内部项目简报：
- 客户目标与痛点
- 预算与时间线约束
- 决策流程（谁批什么）
- 竞争格局（若有提及）
- 红旗或顾虑
- 机会评估（1–10 分 + 理由）
</private_brief>

<proposal_outline>
若值得出提案，请大纲：
- 建议范围
- 建议方法
- 初步价格区间
- 应强调的关键差异点
- 需主动应对的风险
</proposal_outline>

<constraints>
- 不要编造笔记里没有的细节
- 信息缺失时标记为 [需要澄清]
- 使用客户在笔记里的原词原句
- 每份文档独立完整（不要「如上所述」）
</constraints>

请把每份文档做成单独的 Artifact，方便我分别下载。把客户画像与关键洞察写入 Memory，供后续关于本项目的对话引用。

上手小贴士： XML 结构确保每次都稳定产出这 4 份文档。存成模板——每次发现通话后，把原始笔记贴进 <raw_notes>，一次拿齐跟进包。

📊 Office 文档技能

用 Claude 内置文档技能直接生成 / 分析 Excel、Word、PPT、PDF，无需离开对话。

#8 收入追踪 Excel 生成器

一句话用途： 生成带公式、下拉与条件格式的多工作表收入追踪 .xlsx，可立即下载使用。

完整可复制提示词：

请用你的 Excel 技能，创建一个全面的自由职业收入追踪表格（.xlsx），我可立即下载使用。

- 我的服务：[列出服务]
- 活跃客户数：[大约]
- 币种：[USD / EUR / GBP / CNY]
- 税率：[若适用，或写「视情况」]
- 财年：[1–12 月 / 4 月–次年 3 月 / 其他]

请创建 Excel（.xlsx），含以下工作表：

**表 1：收入明细**
- 列：日期 | 客户 | 项目 | 服务类型 | 发票号 | 金额 | 税费 | 合计 | 付款状态 | 付款日期 | 账期天数
- 服务类型、付款状态用数据验证下拉
- 条件格式：已付=绿，待付=黄，逾期=红
- 5 行示例数据展示格式

**表 2：月度汇总**
- 用公式从自动计算表 1
- 月度收入合计
- 客户集中度百分比
- 平均发票金额
- 平均回款天数
- 年初至今累计

**表 3：客户总览**
- 客户名 | 总收入 | 项目数 | 平均项目规模 | 付款评级 | 最近项目日期
- 公式从表 1 拉取

**表 4：仪表盘**
- 引用其他表的关键指标公式
- 月度收入图数据（便于建图）
- 收入 Top 客户
- 未收发票合计

请做好格式：表头、边框、数字格式、冻结窗格。

Claude 会生成可下载的 .xlsx——点下载即可拿到即用表格。

上手小贴士： Claude 的 Excel 技能生成的是带真实公式的 .xlsx，不是文字描述。下载后用 Excel 或 Google 表格打开，填入真实数据，汇总表会自动算。

🔌 MCP 与 Cowork 集成

经 MCP 连接器与 Claude Cowork 对接 GitHub、Slack、Notion、日历等，自动化自由职业运营。

#9 经 MCP 的 GitHub 项目管理

一句话用途： 在启用 GitHub MCP 后，生成一套直接读仓库的日常站会、分诊、PR 评审、冲刺与客户更新提示模板。

完整可复制提示词：

我用 GitHub 管理客户项目。请帮我搭建一套 MCP 驱动的工作流，让 Claude 管理我的 GitHub issues、PR 与项目板。

【请先在 Claude Desktop / Cowork 设置中启用 GitHub MCP 连接器】

- 我的 GitHub 用户名：[username]
- 活跃仓库：[客户项目仓库列表]
- 我怎么用 GitHub：[issues 跟任务 / PR 做代码评审 / projects 做看板]
- 当前痛点：[什么太慢或容易漏]

请为以下 GitHub 工作流创建提示模板：

1. **每日站会（从 GitHub）** — 「检查我的 GitHub 动态。对每个活跃仓库汇总：待我评审的开放 PR、指派给我的 issues、任何陈旧 issues（7+ 天无活动），以及昨天合并了什么。」
2. **Issue 分诊** — 「查看 [仓库] 所有开放 issues。按标签与内容分为紧急/高/中/低。标出阻塞其他工作的项。建议本周先攻哪些。」
3. **PR 评审助手** — 「评审 [仓库] 的 PR #[编号]。总结改动、标出潜在问题、检查测试是否通过，并为可疑处起草评审意见。」
4. **冲刺规划** — 「基于 [仓库] 开放 issues，制定下周冲刺计划。归类相关 issues、估算复杂度（S/M/L）、建议优先级顺序。」
5. **发布说明生成器** — 「查看自 [上一发布标签] 以来所有已合并 PR 与已关闭 issues。按功能、缺陷修复、改进分组生成发布说明。」
6. **从 GitHub 生成客户状态更新** — 「根据本周 GitHub 动态生成客户友好的项目更新。把技术提交与 PR 翻译成业务语言。」

每条提示都通过 MCP 直接读 GitHub——无需复制粘贴数据。

上手小贴士： GitHub MCP 让 Claude 直接读仓库、issues、PR。每日站会可缩到约 30 秒——你问一句，它查 GitHub，给出优先任务清单，你甚至不用开浏览器标签。

🧬 Memory 跨会话智能

用 Claude Memory 建立持久业务智能——费率、客户偏好、项目历史与写作风格跨对话记住。

#10 业务身份 Memory 初始化

一句话用途： 一次性把业务身份写入 Memory，让之后每次对话自动带上费率、语气与偏好。

完整可复制提示词：

我想让 Claude 记住我自由职业业务的一切，让之后每次对话都带着完整上下文。我们来把业务身份写入 Memory。

- 全名：[你的姓名]
- 业务名：[若与姓名不同]
- 提供的服务：
  1. [服务 1] — [简要描述、典型价格区间]
  2. [服务 2] — [简要描述、典型价格区间]
  3. [服务 3] — [简要描述、典型价格区间]
- 赛道/行业焦点：[你的专长]
- 从业年限：[数字]
- 所在地：[城市、国家]
- 工作时间：[你的日程]
- 品牌语气：[描述你如何沟通——专业、轻松、技术向、温暖]
- 偏好输出格式：[要点列表、表格、段落、带标题的结构]
- 时薪：[金额与币种]
- 项目最低额：[你接的最小项目]
- 日费率：[若适用]
- 留用选项：[每月小时与费率]
- 加急费：[紧急工作加价百分比]
- 写作语气：[邮件与文档里我听起来怎样]
- 提案风格：[顾问式 / 直接 / 详细 / 简洁]
- 我始终希望 Claude 做的事：[例如先问澄清问题、给选项而非单一答案]
- 我绝不希望 Claude 做的事：[例如用废话填充、过度正式、在专业文档里用 emoji]
- 时区：[你的时区]

请把以上全部存入 Memory。然后把你存下的内容摘要复述给我确认。若我纠正任何一点，请立即更新。

从现在起，每次对话都应体现这些上下文。我让你写提案时你知道我的费率；写邮件时你知道我的语气；提到客户时你可以引用我的服务。

上手小贴士： 一次性约 10 分钟投资。之后每次对话 Claude 都知道你是谁、收多少钱、怎么说话——不必再从「我是自由职业 [X]，收费 [Y]……」开头。

5 条 Power Tips（进阶用法）

用 Projects 当持久业务中枢
为自由职业业务建一个 Claude Project，上传核心文档：价目表、作品集、提案模板、SOW 模板、品牌指南。之后该 Project 内每次对话都有完整业务上下文，无需重传。这是 Claude Pro 用户最大的效率跃迁。
Extended Thinking 只留给高风险决策
别用它写普通邮件。留给定价策略、合同谈判准备、业务转向与复杂分析。它更耗用量配额，但在重要决策上的推理深度值得每一个 token。
XML 标签是你的秘密武器
Claude 专门针对 XML 结构提示训练过。用 <context>、<task>、<constraints> 包住输入，输出稳定性远超纯文本提示。用过 XML，就很难回到非结构化提示。
Memory 会随时间复利
花 10 分钟用业务细节、客户信息与写作风格初始化 Memory。之后每个重要事件都更新：新客户、完成项目、调价、学到的教训。三个月后，Claude 对你业务的了解可能超过你能雇到的任何助理。
Artifacts 能替代不少付费工具
想买计算器、仪表盘或交互工具前，先让 Claude 做成 Artifact。费率计算器、项目仪表盘、发票模板、客户对比图——Claude 生成可下载即用的 HTML / React 组件。每做一个 Artifact，就少订一份工具。

说明

本文据 Freelancer AI Prompt Pack（Claude Edition）免费样例整理为简体中文上手版，仅含样例中的 10 条提示词。功能名保留英文（Projects、Extended Thinking、Artifacts、MCP、Memory 等），便于你在 Claude 界面里对照查找。含 XML 的提示请连标签完整粘贴。原版为免费样例。祝接单顺利。

怎么用

目录

📁 Projects 与深度上下文

#1 自由职业业务指挥中枢 Project

#2 客户项目全文档工作区

🧠 Extended Thinking 战略分析

#3 定价策略深度分析

#4 该不该接这个项目

✨ Artifacts 客户交付物

#5 带计算器的交互式提案

#6 客户项目仪表盘 Artifact

🏗 XML 驱动工作流

#7 客户发现通话处理器

📊 Office 文档技能

#8 收入追踪 Excel 生成器

🔌 MCP 与 Cowork 集成

#9 经 MCP 的 GitHub 项目管理

🧬 Memory 跨会话智能

#10 业务身份 Memory 初始化

5 条 Power Tips（进阶用法）

说明